Votre Crossfit Box a fermé ? Elle est trop loin ? Trop chère ? Comment pratiquer une vraie activité physique en temps de crise (confinement, couvre-feu, pass sanitaire) ?

CrossFit Parking :
1 – Quels matériels accessibles acheter pour commencer le CrossFit Parking ?
2 – Les 6 Conditions Physiques Requises Pour Commencer Le Crossfit À Tout Âge
3 – Fabriquer Ses Sandbags Pour Le CrossFit Parking

Vous avez un pavillon ? un jardin ? un terrain avec un hangar vide ? Ah non?… Bah vous vivez en appartement dans un immeuble de béton…

Non-vaccinés, vous êtes évidemment interdits d’accès dans toute structure sportive.
Or comment gérer vos besoins vitaux sportifs avec les confinements, les fermetures des lieux de sport, qui sont de toute façon programmés pour tous les français courant 2022 ?

Je vous partage mon idée : faire du CrossFit, dans un parking (privé) !

Liste du matériel (avec liens) pour commencer le CrossFit Parking !

Liste résumée :
30kg à 150kg de sable (bac à sable, sac à enduire, etc..)
2 Sacs sandbags ou powerbag pour les femmes et sac « strongbag » pour les hommes forts
2 sac kettlebags de 9kg
Paires d’haltères héxagonales
Kettlebells
—-
Options pour les personnes âgées, en situation de handicap ou suite à un accident, qui n’ont pas fait d’activités physiques depuis longtemps ou les enfants (dès 11 ans) qui veulent essayer :
✔️ Paire de poids lestés chevilles/poignets en néoprène de 0,5kg, 1kg, 1,5kg, 2kg, 3kg
✔️ Kettlebells en plastique léger (1kg, 2kg, 3kg)
Choisir les poids selon les capacités physiques et motrices de la personne

LISTE DETAILLEE

✅ 30kg à 150kg de sable pour remplir des sacs adaptés à tous les physiques

ULTIBAT - Sable seine à enduire 0/2 Bernières ULTIBAT sac de 35kg |  Asturienne
Exemple de sac de sable (entre 3 et 9€ les 35kg).
Avoir une voiture et des personnes pour les transporter depuis un dépôt de bricolage jusqu’à chez vous…

Pour les parisiens qui n’ont pas de voiture ou personne pour les aider à transporter, voici la solution miracle (merci la reine des bons plans). Le livreur vous les laissera en bas de votre immeuble, donc prendre un chariot ou n’importe quoi avec des roulettes pour les mettre chez vous :

Sac de bac à sable 15kg (8€), plus propre. il est possible de se les faire livrer via cette boutique en ligne basée dans la Seine-et-Marne, compter 8€ de frais de livraison, donc achetez-en plusieurs d’un coup.

✅ Sacs  »powerbag » pour les femmes ou sac « strongbag » pour les hommes forts

2 sacs « Powerbag » à remplir avec du sable

A tout âge, l’entretien par des poids lourds, et des sacs lestés de sable est très bénéfique pour notre santé cardio-vasculaire, nos muscles et notre densité osseuse. Avec l’âge, les hommes peuvent avoir autant de force qu’une jeune femme s’ils ne s’entretiennent pas avec des poids lourds.
Que ce soit dans une salle de sport, une box crossfit, un jardin, un garage ou une pièce vide de maison, les sacs lestés sont une excellente stimulation si on n’a pas encore de barre d’haltérophilie. C’est un indispensable pour des exercices marchés en tenant ce sac à l’arrière ou à l’avant du corps, à 2 mains comme à une main pour les plus fortes !
Sac de 15kg (80€) dans une boutique en ligne française, Gorilla Sport 🇫🇷
le sac de 30kg (à partir de 27€)
Ne pas prendre en dessous de 15kg car il va être transporté à 2 mains. Le kettlebag de 9kg fera l’affaire pour celles qui préfèrent tenir des poids légers, au début. Mais achetez quand même le sac à 15kg il servira pour du travail efficace garanti !

⚠️Pour vos achats sur Aliexpress : surtout payez via paypal. Et si vous ne recevez rien au bout de 17 jours (ce qui peut arriver via ce site chinois), signalez un litige VIA PAYPAL pour un remboursement immédiat.
J’ai eu une galère une fois, les autres fois avec des vendeurs escrocs, j’ai été remboursée. Voilà c’était mon expérience. A vous de voir où acheter en ligne…

Allez je suis sympa, ce sont les sacs que j’utilise dans la vidéo en introduction, un powerbag tissu militaire à 15-19kg (15€) avec la qualité de service d’Amazon ✅
(merci Jessie la reine des bons plans, bis)

Sac « Strongbag » pour vous les Strongmen

Option plus lourde pour les hommes qui ont de la force à revendre ! Utilisé en crossfit comme en préparation de force des disciplines Strongman (voir le site de la fédération française de Strong), il faut juste le stocker et le transporter pour qu’il fasse le bonheur des hommes forts…

Homme en position de porter un Strongbag L - LEVEL addict
Le strongbag made in France est à 122€ pour 60kg de capacité. Il est bien sûr vide, il faudra le remplir avec plusieurs sacs de sables achetés en magasin de bricolage.
Strongman bag de 50 kg (35€ environ), 70 kg (40€ environ) ou 90kg (50€ environ) et même plus… à remplir avec du sable de la même quantité… Excellent pour les hommes forts. Ils sont destinés à être portés en marchant puis à être jetés parterre par dessus l’épaule. C’est un excellent exutoire pour les hommes à pulsions violentes.
Strongbag 90kg de la marque LeaderFit (60€ environ frais d’envoi compris), boutique en ligne française 🇫🇷
On n’est pas obligé de le remplir au maximum.

✅ 2 Sacs kettlebags de 9kg

Ces sacs ne sont pas seulement une alternative au kettlebells, mais des outils précieux pour travailler toutes les parties du corps.

Les meilleurs kettlebags du marché sont les Meister avec une poignée ergonomique et confortable. Le sac à 9kg/20lbs est à 18€ environ pièce.

✅ Paire d’haltères

« Deux poids deux mesures »… « Les femmes et les hommes ne peuvent supporter la même charge »… Bah pour une fois c’est vrai ! La testostérone, hormone masculine qui donne de la force physique est produite en quantité chez les hommes, et beaucoup moins chez les femmes, c’est ainsi. Mais ce n’est pas une raison pour ne pas entretenir sa masse musculaire, sa force, sa densité osseuse et ses articulations, et ceci, A TOUT ÂGE !

Pour les femmes :

Au minimum
– 2 haltères 4kg hexagonal ou en vynil/néoprène, vous pouvez choisir
– 2 haltères 6kg de forme hexagonale

– Vivement recommandés des kettlebells : 12kg, 16kg, 20kg, 24kg (vous aurez déjà 2 kettlebells de 8-9kg grâce aux kettlebags). Sachant que vous les utiliserez à 2 mains.

HALTERES FITNESS NEOPRENE 4KG - Bodytonicform
30€ environ pour une paire d’haltères de 2x4kg en néoprène ou vinyle :
les femmes ont besoin de couleur et de toucher doux, n’est-ce-pas ?
50€ la paire d’haltères hexagonal de 6kg

Pour les hommes

– paires d’haltères hexagonal : 12,5kg, 15kg, 20kg, 30kg jusqu’à 40kg pour les super testo de la bande !
kettlebell : 8kg, 10kg, 16kg, 22 ou 24kg, 30kg

L’entraînement de force est incontournable chez tout homme qui se respecte ! Je n’ai jamais vu un homme se contenter de stagner dans sa zone de confort, comme font malheureusement beaucoup trop de femmes. Un entraînement sérieux commence avec une paire de 15kg (90€), 20kg (110€ la paire), 30kg (150€ la paire)
Pour ceux qui n’ont vraiment pas de place dans leur appartement, il reste les powerblocks, des haltères ajustables qui vont de 2kg à 40,5 kg par unité. La paire ici est à 1035€  (Powerblock Pro EXP 5-90) +35€ frais de livraison depuis cette boutique en ligne française 🇫🇷
au vu des témoignages que je vois dans des vidéos américaines, la gamme pro est ultra durable. Je conseille cette option si on ne peut pas s’acheter un rack entier d’haltères de forme héxagonale de 2kg à 40kg.

✅ Kettlebells

Impossible de se passer de ces poids avec leur poignée reconnaissable, en particulier dans le crossfit. Les femmes aiment cet objet rond, alors j’en profite pour vous le refourguer !

Fente avec kettlebell tenu à l’avant du corps.
Voici la forme de poignée qu’il faut pour la pratique Crossfit
Kettlebell adapté au crossfit avec la poignée bien courbée !
on trouve les kettlebells suivants : 8kg (30€), 10kg (à 35€), 12kg (à 40€), 16kg (à 50kg), 20 kg (à 60€, 22kg est à 65€) avec revêtement vynil qui aide à préserver les sols, notament quand vous les posez au sol ou en cas de chute parterre. au prix le plus accessible du marché.

Chez les hommes, le minimum commence avec un kettlebell Amazon Basics de 16kg en fonte à 43€ pour le reste des poids la marque Rogue, spécialiste du Crossfit donne vraiment le change pour du lourd (24kg à 87€ frais d’envoi compris, 56kg à 224€ frais d’envoi compris)
D’excellents exercices se font avec des kettlebells dans un parking, dehors ou chez soi.
Et à tous les âges !

✅ Options poids adaptés : personnes âgées – en situation de handicap – inactives depuis longtemps en reprise de sport

Après un accident, une chute…. même le plus avancé des jeunes athlètes se retrouve dans le même état qu’une personne âgée sédentaire de +80 ans au niveau des capacités sportives… Ces poids de 1kg (paire 2x1kg à 10€) aident à la coordination, tenir des petites charges, refaire des efforts. Il y a toujours un début à tout.
kettlebell léger de 2kg en plastique (12€) pour les personnes débutantes. Ca va pour les personnes qui ne peuvent plus sortir dehors. Mais le plastique n’est pas adapté à du travail en extérieur.
Paire de poids lestés chevilles et poignées à 14€ la paire de 2×1,50 Kg
en version néoprène elles sont à 17€
20€ la paire de 2×3 kg en néoprène, plus doux au toucher
Quand on s’y remet doucement, aller progressivement vers des poids plus lourds si votre condition physique le permet : 3kg, 4kg etc… et vogue le navire !

On rappelle la p’tite liste :

Liste résumée :
30kg à 150kg de sable (bac à sable, sac à enduire, etc..)
2 Sacs  »powerbag » pour les femmes et sac « strongbag » pour les hommes forts
2 sac kettlebags de 9kg
Paires d’haltères héxagonales
Kettlebells
—-
Options pour les personnes âgées, en situation de handicap ou suite à un accident, qui n’ont pas fait d’activités physiques depuis longtemps ou les enfants (dès 11 ans) qui veulent essayer :
✔️ Paire de poids lestés chevilles/poignets en néoprène de 0,5kg, 1kg, 1,5kg, 2kg, 3kg
✔️ Kettlebells en plastique léger (1kg, 2kg, 3kg)
Choisir les poids selon les capacités physiques et motrices de la personne

Conclusion S’il y a peut-être un lieu où peut faire du crossfit, du bon sport efficace, c’est peut-être là dans un sous-sol privé, au calme, avec quelques équipements simples (sandbags, poids, kettlebells).

Il ne tient qu’à vous d’y aller, d’y courir, de vous muscler, de vous y dépenser physiquement, même quand tout est déjà fermé…

A bientôt dans le Crossfit Parking !

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